Первая тренировка на роликовых коньках и лыжероллерах в этом сезоне! — Лыжно-биатлонный клуб
Детская секцияНовости про спортНовости про тренировки

Первая тренировка на роликовых коньках и лыжероллерах в этом сезоне!

By 13.04.2019 No Comments

Skination.ru

Skination.ru

Skination.ru

Сегодня у нас состоялась первая тренировка на роликовых коньках в сезоне лето 2019 в Санкт-Петербурге на территории Мурманского парка! Открыли сезон наши юные чемпионы! Дети с удовольствием катались на роликах и наслаждались солнечной погодой ! Хочется отметить ряд факторов, которые положительно влияют на развитие ребенка при занятиях роликовыми коньками:

— укрепляются мышцы;
— тело становится более гибким и пластичным;
— фигура изменяется пропорционально сожжённым калориям;
— повышается выносливость сердечно-сосудистой и дыхательной систем;
— постепенно совершенствуется чувство баланса и координации;
— сознание становится более ясным, а общение даётся легче.

Всё это положительно сказывается и на других сферах жизни и деятельности. Мы приглашаем всех желающих присоединиться к нашим тренировка на роликовых коньках в Санкт-Петербурге!

 

И пожалуйста прочтите статью ниже!

Во время катания на роликовых коньках совершается кислородный обмен, сравнимый с тем, который наблюдается во время бега или езды на велосипеде, и обеспечивается тренинг для сердечно-сосудистой системы лучше, чем во время занятий степ-аэробикой. Что же касается анаэробного эффекта, то, в результате естественного поперечного перемещения отводящих мышц внутренней поверхности бедра и приводящих ягодичных мышц, он оказывается даже большим, чем от бега или езды на велосипеде. Кстати, эти мышцы зачастую остаются без внимания при других видах физической активности. В то же время ударная нагрузка на суставы, связки и сухожилия во время катания на роликах оказывается вдвое меньше, чем при беговых тренировках. Таким образом, всего 20-30 минут на роликовых коньках в день достаточно для того, чтобы мышцы стали сильнее, а риск заболеваний сердечно-сосудистой системы уменьшился.
Катайтесь так, как Вам нравится, выбирайте живописные места и приятные компании для прогулок на роликах – организм ответит Вам благодарностью, а душевное состояние будет на подъёме.
Так как катание на роликовых коньках является массовым и объединяющим видом активного времяпрепровождения, оно имеет явные преимущества перед другими видами фитнеса, в частности, временной отрезок, на протяжении которого можно активно тренироваться, при катании на роликах гораздо больше, чем при занятиях другими видами спорта. Благодаря этому дополнительному времени повышается эффективность занятий, причём в выигрыше оказываются как физическое, так и душевное состояние.
Польза, которую можно извлечь из катания на роликовых коньках и наиболее рациональное использование своих сил:
достижение аэробного эффекта (забота о сердечно-сосудистой системе)
— аэробный эффект будет выше, если кататься более усердно или подниматься на роликовых коньках в горку (но только до такой высоты, с которой можно будет спуститься не опасаясь за свою безопасность);
— преодолевайте длинные дистанции в медленном ровном темпе для повышения выносливости;
— регулярность тренировок особенно хороша для закрепления эффекта;
достижение анаэробного эффекта (развитие мышечной системы)
— развивайте и укрепляйте мышцы таза, ягодиц и внутренней поверхности бёдер, сохраняя выбранную протяжённость пути для каждой последующей тренировки;
— развивайте двуглавые мышцы бёдер, а также мышцы ягодиц и голени, сочетая движения вперёд, назад и различные трюки на роликовых коньках;
— работа над балансом во время катания на роликах способствует развитию стабилизирующих мышц нижней части спины и живота;
— работа руками во время катания на роликовых коньках способствует укреплению плечевого пояса;
умеренные динамические нагрузки на суставы
— катайтесь по ровным поверхностям для того, чтобы колени и спина не страдали от излишних динамических нагрузок;
— избегайте резких движений, вращений и внезапных остановок, которые могут привести к повреждению суставов;
повышение гибкости
— используя в начале тренировки разминочные, а в конце расслабляющие упражнения, Вы тем самым способствуете развитию гибкости и устойчивости;
— примите сеанс массажа после катания на роликовых коньках для того, чтобы уменьшить мышечное напряжение, улучшить циркуляцию крови и сохранить эластичность и пластичность тканей;
совершенствование баланса и координации
— выполнение приседаний во время тренировок на роликовых коньках развивает чувство равновесия;
— различные движения и вращения на одной ноге, причём не только на роликовых коньках, но и без них, способствуют лучшему балансированию во время катания;
улучшение фигуры и сжигание жира
— за 30 минут катания на роликовых коньках по ровной поверхности сжигается от 285 калорий;
— за 30 минут интервальной тренировки на роликовых коньках сжигается от 450 калорий;
— чем быстрее ехать на роликах, тем больше тратится калорий;
— калории сжигаются гораздо эффективнее, когда тренировки проводятся систематически;
психическое здоровье
— прогулки на роликовых коньках в одиночестве или в хорошей компании очищают психику и уменьшают стресс и депрессию;
— совершенствуйте тело и душу, катаясь как в своё удовольствие, так и участвуя в спортивных мероприятиях на роликовых коньках.

 

Карлеса Уильямс (Carlesa Williams)

 

Оригинал статьи на inlineskating.about.com

admin

About admin